Schlafmangel und seine Folgen | Gut zu wissen

Wie wichtig ist Schlaf?

Wie wichtig ist Schlaf im Leben eines Menschen? Wenn die lebenswichtigen Komponenten vertikal verteilt sind, befindet sich ganz oben Luft, da eine Person ohne sie nicht einmal einige Minuten leben kann. An zweiter Stelle steht Wasser. Ohne Feuchtigkeit kann eine Person maximal 3-4 Tage leben. Nachtruhe nimmt die dritte Position ein. Die Wissenschaft hat bewiesen, dass eine Person, die es verloren hat, in 5-6 Tagen stirbt.

Daher können wir mit Sicherheit sagen, dass dies eine der lebenswichtigen menschlichen Funktionen ist.

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Wozu dient es? Schlaf

Wie wichtig ist Schlaf?
  1. Menschen, die regelmäßig und lange ruhen, sind weniger anfällig für Erkältungen und Depressionen;
  2. Fitnesstrainer sind davon überzeugt, dass für diejenigen, die ein paar Pfunde mehr abnehmen möchten, als Erstes genügend Schlaf erforderlich ist. Daher hängt der richtige Stoffwechsel auch davon ab, wie viel Zeit Sie nachts verbringen;
  3. Wirkt sich positiv auf das gesamte Nervensystem und positiv auf das Gehirn aus.
  4. Menschen, die genug Schlaf bekommen, sehen attraktiver aus.

Funktionsweise des Schlafes

Selbst nachts und in Ruhe schaltet sich das Gehirn nicht aus, sondern ist weiterhin aktiv. Diese Theorie wurde durch Tests zur Untersuchung des Gehirnbiorhythmus unter Beweis gestellt.

Dank solcher Studien konnten Wissenschaftler feststellen, dass die Erholung in zwei Kategorien unterteilt ist:

Wie wichtig ist Schlaf?
  • Langsamer Schlaf, auch Tiefschlaf genannt. Während dieser Zeit findet das aktive Wachstum des gesamten Organismus statt, und das Nervensystem befindet sich zu diesem Zeitpunkt in einem Zustand maximaler Ruhe;
  • schnell ist erforderlich, damit das Gehirn alle während des Tages empfangenen Informationen organisieren und organisieren kann. In wissenschaftlichen Kreisen wird dieser Teil der Nachtruhe als paradox bezeichnet. Die Person schläft und das Gehirn ist aktiv

Die Wissenschaft hat vor relativ kurzer Zeit begonnen, dieses Problem zu untersuchen, daher gibt es noch viele ungelöste Punkte.

Es wurde jedoch bereits eine relativ große Menge an Informationen untersucht. Zum Beispiel haben Wissenschaftler bewiesen, dass die Dauer der Grundruhe bei einer Person direkt vom Zustand ihres Nervensystems und ihres Alters abhängt.

Nehmen wir an, bei Säuglingen dauern die Schlafphasen 13 bis 14 Stunden von 24 Stunden pro Tag. Für Menschen im Alter von 25 bis 50 Jahren beträgt die Ruhezeit bereits 7 bis 9 Stunden. Für ältere Menschen reichen 5-6 Stunden. Je älter eine Person wird, desto weniger ZeitEr gibt Geld für Ruhe aus. Und einige leiden sogar unter chronischem Schlafmangel.

Verstöße gegen das Nachtruhe-Regime können aus zwei Gründen auftreten:

  • Psychisches inneres Ungleichgewicht.
  • Physiologische Störungen der normalen Funktion des menschlichen Körpers.

Physiologische Störungen, dh chronischer Schlafmangel, können in Zukunft sehr schwerwiegende Folgen haben, nämlich:

Wie wichtig ist Schlaf?
  • Nach 1 Woche chronischem Schlafmangel nimmt die Gehirnfunktion um 30% ab;
  • Im Gehirn treten allmählich oxidative Prozesse auf, die zur Zerstörung des Organs oder zur Bildung bösartiger Tumoren führen
  • das Herz-Kreislauf-System leidet;
  • Nach 1-2 Jahren Schlafmangel treten irreversible Folgen im Nervensystem auf, die zu chronischem Schlafmangel führen.
  • Wenn Sie Ihrem Körper systematisch die Stunden entziehen, die er zum Ausruhen benötigt, müssen Sie die Situation dringend ändern, bevor es zu spät ist. Damit ein Symptom wie Schlafmangel Sie so spät wie möglich stört, müssen Sie einige Regeln befolgen.

    Nachtruhehygiene

    Laut Statistik sind etwa 8% der Menschen auf der Welt von chronischem Schlafmangel betroffen. Eine höhere Neigung zu diesem Problem wird bei Menschen beobachtet, die das Alter von 50 Jahren erreicht haben. Dies liegt daran, dass Nervenzellen sozusagen ihre eigene Lebensdauer haben.

    Um sicherzustellen, dass Ihr Schlaf nicht unterbrochen wird, befolgen Sie diese Regeln, bevor Sie sich nachts ausruhen:

    Wie wichtig ist Schlaf?
    • Es ist ratsam, innerhalb von 3-4 Stunden mit dem Essen aufzuhören. Nachts ist der Stoffwechsel in Ruhe;
  • Kontrollieren Sie Ihr Trinkregime. So schützen Sie sich vor der Möglichkeit, nachts aufzustehen, um die natürlichen Bedürfnisse zu lindern
  • Versuchen Sie 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen, das Fernsehen zu beenden und am Computer zu arbeiten. Wenn der Körper intellektuelle Nahrung benötigt, lesen Sie ein Buch;
  • Lüften Sie Ihren Ruhebereich, füllen Sie ihn mit Sauerstoff;
  • Psychologen empfehlen, in Dunkelheit und Stille zu schlafen. Vergessen Sie die Sucht, unter dem Fernseher einzuschlafen;
  • Es gibt ein Missverständnis, dass es für tiefe Träume besser ist, ein wenig Alkohol zu trinken, nicht. Die Wirkung von alkoholischen Getränken stört die natürlichen Schlafphasen, und eine solche Ruhe kommt dem Körper nicht zugute
  • Für eine Person, die an Schlaflosigkeit leidet, ist die strikte Einhaltung des Zeitplans, in dem sie einschläft, wirksamer als die Einnahme von Beruhigungsmitteln.
  • Wenn Sie häufig Albträume haben, deutet dies auf eine Fehlfunktion des Herz-Kreislauf-Systems hin.

    Auf der Grundlage des oben Gesagten können wir den Schluss ziehen, dass eine Nachtruhe Gesundheit ist und dass wir uns fühlen könnenHolen Sie sich gesund und waren voller Kraft und Energie, müssen Sie genug Schlaf bekommen. Leider kann sich derzeit nicht jeder den Luxus leisten, früh ins Bett zu gehen. Daher wurde das Erwachen am Morgen für die meisten Menschen zu einer echten Qual. Um dieses Problem zu lösen, wurde der intelligente Wecker erfunden.

    Wecker

    Wie wichtig ist Schlaf?

    Damit Ihr Morgen immer fröhlich und gut gelaunt beginnt, wurde ein intelligenter Wecker erfunden, der die Schlafphasen steuert. Da die Zeit der Nachtruhe herkömmlicherweise in zwei Teile unterteilt ist - dies ist die Phase des REM-Schlafes und die langsame -, unterscheidet sich der intelligente Wecker von dem veralteten Analogon, das wir gewohnt sind, dadurch, dass er die Schlafphasen einer Person berechnen kann. Alles, was Sie tun müssen, ist einen Zeitraum festzulegen, in dem Sie aufwachen müssen, und der Alarm wählt den richtigen Moment dafür.

    Dank des eingebauten Beschleunigungsmessers kann das Gerät feststellen, wann sich der menschliche Körper in der aktiven Phase befindet. Mit Hilfe eines solchen Weckers ist das Aufwachen daher weich und angenehm.

    Derzeit gibt es zwei stationäre Typen solcher intelligenten Geräte:

    • AXbo;
  • Sleeptracker.
  • AXbo unterscheidet sich im Aussehen nicht von einem normalen elektronischen Wecker. Das ist aber nur äußerlich. Es ist mit zwei Berührungssensoren ausgestattet, die menschliche Bewegungen erfassen. Basierend auf den erhaltenen Daten wird die Berechnung durchgeführt. Ebenfalls enthalten sind zwei Armbänder. Der Wecker piept und das Armband erzeugt eine leichte Vibration. Dies hilft garantiert einer Person, rechtzeitig aus dem Schlaf zu kommen. Der Nachteil eines solchen Modells ist der ziemlich hohe Preis.

    Wie wichtig ist Schlaf?

    Sleeptracker sieht aus wie eine Armbanduhr. Je nach Hersteller kann es eine Funktion wie das Übertragen von Informationen auf ein Mobiltelefon oder einen Laptop haben. Es werden auch Berechnungen basierend auf der Anzahl der Bewegungen durchgeführt, die eine Person pro Nacht ausführt. Das Modell ist praktisch für Reisende und Menschen mit einem aktiven Lebensstil. Der Preis hängt vom Modell und seinen Fähigkeiten ab. Apps für Smartphones werden immer beliebter und funktionieren nach einem ähnlichen Prinzip.

    Dazu wird in der Anfangsphase eine Tabelle ausgefüllt, und dann müssen die Daten mehrere Tage lang weiter aufgezeichnet werden. Basierend auf diesen Messwerten berechnet die Anwendung den Zeitplan für den Schlaf einer Person und den optimalen Zeitpunkt für das Aufwachen. Solche Programme sind kostenlos und allgemein verfügbar.

    Aber auch hier gibt es ein Minus und es ist sehr bedeutsam. Sobald das Telefon in den Sperrmodus wechselt, wird die App automatisch heruntergefahren. Alle modernen Androiden haben eine gemeinsame Schwäche - Batterien. Wenn Sie sich für eine elektronische Anwendung entscheiden, müssen Sie das Telefon daher auf jeden Fall die ganze Nacht über aufgeladen halten, was nicht immer praktisch ist.

    In Anbetracht der obigen AusführungenDie folgenden Tipps helfen Ihnen dabei, gesund und gesund zu schlafen. Und dein Erwachen wird einfach und natürlich sein.

    Gesundheit: Wie wichtig ist Schlaf?

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