ENTWÄSSERN | WIE MAN RICHTIG TROCKEN WIRD!

Wie kann man den Körper richtig trocknen?

Wenn Sie aktiv Sport treiben, werden Sie früher oder später mit Sicherheit auf einen Prozess wie das Trocknen des Körpers stoßen. Diese Methode wird von vielen Sportlern und professionellen Bodybuildern verwendet, um die Muskeln zu definieren. Lassen Sie uns herausfinden, was alles gleich ist.

Artikelinhalt

Prinzip der Körpertrocknung

Das Trocknen des Körpers für Frauen ist ein Komplex, der aus Übungen und einer speziellen Diät besteht, die darauf abzielt, Körperfett aktiv zu verbrennen.

Wie kann man den Körper richtig trocknen?

Viele Leute denken, dass dies auch der Prozess des Entfernens von Flüssigkeit aus dem Körper ist, aber dies ist absolut der falsche Ansatz. Beim Trocknen des Körpers geht keine Muskelmasse verloren - sie erhält nur eine schöne Erleichterung. Das Hauptprinzip dieser Methode besteht darin, die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren, während die körperliche Aktivität erhalten bleibt und auf aerobe Aktivität umgestellt wird. In diesem Modus erkennt der Körper, dass er nicht genug Energie hat, und beginnt, seine Fettreserven zu verbrauchen - und das versuchen wir zu erreichen.

Lassen Sie uns nun näher auf dieses Thema eingehen und festlegen, was eine Frau tun muss, um eine effektive Körpertrocknung sowohl bei der Arbeit mit einem Trainer als auch zu Hause durchzuführen.

Bevor Sie darüber sprechen, was getan werden muss, um überschüssiges Fett aus dem Körper zu entfernen, sollte beachtet werden, dass diese Methode nicht für alle zulässig ist.

Die Diät kann nur angewendet werden, wenn Sie nicht die folgenden Probleme haben:

  • Erkrankungen des Herzens, des Magen-Darm-Trakts;
  • Akutes Nierenversagen;
  • Diabetes mellitus;
  • Schwangerschaft und Stillzeit;
  • Arbeit, die eine hohe Gehirnaktivität und eine erhöhte Aufmerksamkeitskonzentration erfordert (in einigen Fällen kann sich die Ernährung kurzfristig negativ auswirken, da der Körper noch keine Zeit hatte, sich daran zu gewöhnen);
  • Mangel an Muskelmasse.
  • Körpertrocknungsdiät

    Es ist kein Geheimnis, dass der Erfolg, subkutanes Fett loszuwerden, eine richtige Ernährung und eine geschickt ausgewählte Ernährung ist. Viele Frauen gehen dieses Problem jedoch falsch an und wählen eine Fastenkost. Dies führt zu einem schnellen Gewichtsverlust, jedoch in kurzer Zeit und nicht auf Kosten des Fettabbaus.

    Wie Sie wissen, wird Muskelmasse viel schneller abgebaut als Fettund ich. Bei Hungerdiäten passiert genau dies - Gewichtsverlust durch Reduzierung der Muskelmasse. Wir wollen genau das Gegenteil.

    Der erste und wichtigste Faktor auf dem Weg zu Ihrem Ziel ist die richtige Ernährung. An dieser Stelle müssen Sie besondere Aufmerksamkeit schenken. Es muss sichergestellt werden, dass der Körper mehr Kohlenhydrate verbraucht als er erhält, und dies alles geschieht mit einer hohen Stoffwechselrate. Dies ist leicht zu erreichen - teilen Sie Ihr Menü einfach in viele kleine Mahlzeiten auf.

    Die Ernährung sollte so gestaltet sein, dass die Kohlenhydrate am Ende auf ein Minimum reduziert werden. Es ist erwähnenswert, dass dies ein langer Prozess ist, der bis zu anderthalb Monate dauern kann. Während dieser ganzen Zeit ist es notwendig, die Menge an Kalorien in Lebensmitteln zu kontrollieren und körperliche Aktivität nicht zu vergessen.

    schädliche Lebensmittel zum Trocknen des Körpers

    Das Folgende ist eine Liste von Lebensmitteln, die für den Zeitraum der Körpertrocknung kategorisch von der Ernährung ausgeschlossen werden müssen:

    Wie kann man den Körper richtig trocknen?
    1. Lebensmittel mit schnellen Kohlenhydraten. Dazu gehören alle Mehl- und Backwaren, Süßigkeiten und alle anderen Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Zucker und Mehl
    2. Fettreiche Milchprodukte. Frauen können Milchprodukte nicht vollständig aufgeben, da dies die reichhaltigsten Lebensmittel an Kalzium sind, was für die Aufrechterhaltung der Integrität des Knochengewebes und die ordnungsgemäße Funktion des gesamten Körpers sehr wichtig ist. Sie sollten jedoch süßen Joghurt und fetthaltige Milchprodukte vergessen. Sie können nur fettarme Milch und denselben Hüttenkäse essen;
    3. Fetthaltige Lebensmittel. Dazu gehören fetthaltiges Fleisch, Schmalz, in Öl gekochte Produkte usw.

    Lebensmittel, die zum Trocknen des Körpers zugelassen sind

    Für Männer und Frauen ist die Liste der zulässigen Lebensmittel ungefähr gleich.

    Die Grundlage jeder Diät zum Trocknen des Körpers sind Proteine ​​- Ei, Huhn (Brust), fettarmer Hüttenkäse, Fisch. Das Menü sollte auch verschiedene Müsli, Nudeln und Gemüse enthalten. In diesem Fall sollten Lebensmittel nicht in Öl gekocht, sondern gedämpft oder gekocht werden.

    Das Folgende ist ein Beispielmenü.

    Frühstück:

    • Haferbrei, weiß von zwei Eiern, Tee;
  • Proteinomelett, fettarme Milch;
  • Wassergekochter Buchweizenbrei, ein gekochtes Ei.
  • Jedes Frühstück kann Gemüse und zugelassenes Obst sowie einige getrocknete Früchte enthalten (nicht mehr als einmal pro Woche).

    Mittagessen:

    • gekochtes Hähnchen (Brust) und Gurkensalat;
  • gekochter Rind- und Gemüsesalat aus Pfeffer und Petersilie;
  • Fischsuppe, Fisch-, Tomaten- und Gurkensalat;
  • gekochter oder gedünsteter Tintenfisch und Salat;
  • Pilzsuppe, gekochte Hühnerbrust und Salat;
  • gedämpfter Fisch und Gemüse
  • Es gibt verschiedene Variationen zum Thema Mahlzeiten für Frauen während der Körpertrocknung. Die Hauptsache ist, sich an die Grundregeln zu erinnern. Fleisch und pDas Yba sollte gekocht oder gedünstet werden. Salate sollten nicht mehr als zwei oder drei Gemüsesorten enthalten und genau pflanzlich sein. Suppen sollten fettarm sein.

    Snack:

    Wie kann man den Körper richtig trocknen?
    • gekochter Fisch;
  • Quark;
  • Salat;
  • Suppe.
  • Die Regeln sind die gleichen wie für das Mittagessen.

    Abendessen:

    • gedünsteter Fisch mit Kohl;
  • Hüttenkäse mit Kefir;
  • Buchweizen und Hühnerbrust.

  • In jedem Fall sollte das Abendessen einen minimalen Anteil an Kohlenhydraten enthalten, und noch besser, wenn dies überhaupt nicht der Fall ist.

    Zusätzlich sollte das Tagesmenü mindestens 2 Liter Wasser enthalten. Das Essen sollte 2 Stunden vor dem Training und für den gleichen Zeitraum danach ausgeschlossen werden.

    Zeit zum Trocknen des Körpers

    6 Wochen ist die ungefähre Dauer der Körpertrocknung. Machen Sie sich also bereit, lange an sich selbst zu arbeiten.

    2 g pro 1 kg - Diese Menge an Kohlenhydraten darf in den ersten 2 Wochen nach dem Trocknen verzehrt werden. Das heißt, multiplizieren Sie einfach Ihr Körpergewicht mit 2 und Sie erhalten den gewünschten Wert.

    weniger als 1 g pro 1 kg - diese Menge an Kohlenhydraten darf bis zum Ende der Diät verzehrt werden.

    50% ist die Proteinmenge in der täglichen Ernährung.

    20% ist die Fettmenge in der täglichen Ernährung.

    30% ist die Menge an Kohlenhydraten in der täglichen Ernährung.

    Fehler von Frauen beim Trocknen

    Erstens die vollständige Eliminierung von Kohlenhydraten aus dem Tagesmenü. Dies ist nicht akzeptabel, da der Körper Kraftstoff benötigt, um richtig zu funktionieren. Infolgedessen führt dies dazu, dass Sie Ihrem Körper durch die Rückführung von Kohlenhydraten in die tägliche Ernährung ein Signal geben, die Ablagerung von Fettgewebe im Falle eines neuen Fastens zu beschleunigen.

    Zweitens Aerobic-Training bis zur Erschöpfung. Für die meisten Frauen ist sogar Krafttraining die gleiche Cardio-Belastung, die nur auf Ausdauer abzielt. Daher lohnt es sich, Ihre Übungen gut zu kontrollieren, um ein Verbrennen von Muskelmasse und andere Probleme zu vermeiden, die im weiblichen Körper auftreten können.

    Körpertrocknungstraining

    Wie oft erwähnt, müssen Sie die Nahrungsaufnahme 2 Stunden vor Beginn des Trainings und für dieselbe Zeit danach ausschließen.

    Aerobic ist am besten geeignet, um Fett aus dem Körper zu entfernen. Das Schöne an dieser Methode ist, dass Sie nicht im Fitnessstudio schwitzen müssen, sondern an der frischen Luft üben können - zum Beispiel im Park.

    Laufen, Radfahren, Schwimmen, Treten usw. liefern hervorragende Ergebnisse.

    Darüber hinaus ist jede Art von aktivem Sport oder Hobby - Skifahren, Skaten, Inlineskaten usw. - eine hervorragende Belastung.

    Wie kann man den Körper richtig trocknen?

    Wenn Sie eine junge Mutter sind und nicht viel Freizeit haben, können Sie mit Ihrem Kind Training mit Unterricht kombinieren - alle Arten von Spielen im Freien. Wenn Ihr Kind immer noch nur im Kinderwagen läuft, fügen Sie einen Schritt hinzuund in diesem Tempo zu laufen ist auch ein großartiges Cardio-Training.

    Für diejenigen, die Unterricht im Fitnessstudio bevorzugen, sind Fitness-Aerobic und Tanz-Aerobic ausgezeichnete Helfer.

    Wenn Sie gerne tanzen, ist es in Mode, aktive Tanzrichtungen zu wählen und zu üben und diese mit der Grundausbildung zu kombinieren.

    Für Frauen, die Kraftlasten bevorzugen, gibt es auch einen besonderen Trainingsstil. Es besteht darin, das angehobene Gewicht zu reduzieren, aber gleichzeitig die Anzahl der Ansätze zu erhöhen und diese intensiver durchzuführen. Vergessen Sie nicht die Vorteile eines Laufbands, eines Heimtrainers und eines Ellipsoids.

    Das Trocknen des Körpers ist ein Prozess, der zum Vergnügen werden kann. Der Schlüssel ist, sich nicht auf die Wendepunkte zu konzentrieren. Obwohl sich die Ernährung mit diesem Regime nicht in der Vielfalt unterscheidet, können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Vielfalt möglicher Workouts richten, die Sie nicht in den vier Wänden des Fitnessraums einschließen.

    Obwohl das tägliche Training nicht empfohlen wird, können Sie es mit viel weniger aeroben Aktivitäten wie Gehen oder Wandern abwechseln, um großartige Ergebnisse zu erzielen. Eine kurze Wochenendwanderung reicht aus.

    Um das beste Ergebnis zu erzielen, denken Sie nicht nur daran, dass es das richtige Menü gibt, sondern auch an die Sporternährung. Unter ihnen finden Sie eine, die speziell zum Trocknen des Körpers entwickelt wurde. Gehen Sie zu Ihrem Ziel - und Sie werden Erfolg haben!

    10 Gründe, warum du Niemals mit nassem Haar schlafen solltest

    Vorherigen post Was sind die ersten Anzeichen in den frühen Stadien der Schwangerschaft?
    Nächster beitrag Tipps für diejenigen, die nicht wissen, wie man ein Kaninchen einlegt