BH Speck - Wie du Fettpölsterchen unter den Armen los wirst!

Wie entfalte ich Falten unter den Achseln?

Sind Sie müde von Fettfalten, was das Anziehen von T-Shirts und ärmellosen Kleidern erschwert? Zittern Ihre Handrücken, auch wenn Sie aufhören, sich zu bewegen? Es gibt keine Methode gegen Achselhöhlenfalten - sie können nur durch Reduzierung des Körperfettanteils entfernt werden. Die Kombination aus richtiger Ernährung und regelmäßiger Bewegung wirkt dem Defekt entgegen.

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Entfernen der Falten unter den Achselhöhlen

Wie entfalte ich Falten unter den Achseln?

Die Fettverbrennung unter den Armen erfolgt ohne Fitnessgeräte. Die besten Mittel gegen Fettfalten sind Cardio, Krafttraining und Kalorienkontrolle.

Die Stärkung der Muskeln in den Bereichen der Fettansammlung verhindert in Zukunft die Fettansammlung.

Der Schwerpunkt sollte auf Übungen für Trizeps, Brustmuskeln und Rückenmuskulatur liegen - trainieren Sie den gesamten Oberkörper.

Erster Schritt: Entfernen Sie Fettfalten mit der Nahrung

Begrenzen Sie die tägliche Kalorienaufnahme, schließen Sie Junk Food und verarbeitete Lebensmittel aus. Versuchen Sie, ganze pflanzliche Lebensmittel in einer Portion zu ernten - Hülsenfrüchte, Hafer, Gerste, frisches Gemüse und mageres Fleisch, Nüsse und andere herzgesunde Fette wie Olivenöl, Samen und Avocados. Wenn Sie die Kalorienaufnahme um 500 Kalorien reduzieren, können Sie 500 g pro Woche verlieren.

Schritt zwei: Beseitigen Sie flüssige Kalorien und verbessern Sie Ihre Trinkroutine

Versuchen Sie, Ihren Durst mit klarem Wasser zu stillen. Soda, Energy Drinks, Kaffee und Kakao aus Verkaufsautomaten, Joghurt und Säften enthalten Zucker und Fruktosesirup, die zusätzliche Kalorien hinzufügen, ohne einen Nährwert zu haben.

Schritt drei: Entfernen Sie Falten mit Aerobic-Übungen

Wie entfalte ich Falten unter den Achseln?

Hochintensives Training für 60 Minuten pro Tag verbrennt über 500 Kalorien.

Joggen, Speedwalking, Berg- oder Treppensteigen, Tai-Bo, Schwimmen, Zumba und Aerobic helfen Ihnen, bis zu 500 Gramm pro Woche zu verbrennen.

In Kombination mit der Ernährungskontrolle wird sich herausstellen, dass ein Kilogramm überschüssiges Fett verloren gehtra.

Vierter Schritt: Entfernen Sie Falten, indem Sie die Muskeln stärken

Fügen Sie Kraftübungen hinzu - Ihr eigenes Körpergewicht reicht aus. Zirkeltraining ist ideal zur Gewichtsreduktion. Elemente der Gymnastik mit Sprüngen, Ausfallschritten und Planken helfen dabei, die Muskeln zu stärken, den Grundstoffwechsel zu steigern und in der Ruhe mehr Kalorien zu verbrennen - alle Falten erliegen.

Fünfter Schritt: Verwenden Sie Hantelübungen

Straffen Sie die Muskeln von Armen, Rücken und Brust, um einen Rahmen für straffe Haut ohne Fettablagerungen zu schaffen. Die Übungen können leicht für das Heimtraining angepasst werden.

Beispieltraining für Anfänger

Beginnen Sie mit Liegestützen von der Wand: Legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe an die Wand, treten Sie zwei Meter zurück, beugen Sie die Ellbogen und senken Sie die Brust so nah wie möglich an die Oberfläche. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Sie müssen dreimal wiederholen, bis Sie völlig müde sind.

Wie entfalte ich Falten unter den Achseln?

Verlängerung des Arms im Hang. Verwenden Sie Wasserflaschen. Stehen Sie auf und lehnen Sie sich gegen den Stuhl, beugen Sie sich vor und ziehen Sie das Becken zurück, so dass der Körper eine horizontale Position einnimmt. Der Arm mit der Hantel ist im rechten Winkel am Ellbogen gebogen, die Schulter ist entlang des Körpers. Strecken Sie Ihren Ellbogen, während Sie Ihren Ellbogen bewegungslos halten. Führen Sie 10-15 Mal für jede Hand in drei Sätzen durch.

Über Reihe gebeugt. Es wird in einer Ausgangsposition ähnlich der vorherigen Übung durchgeführt. Der Arm mit der Hantel hängt jedoch nach unten und wird durch Biegen am Ellbogen bis zum Gürtel hochgezogen, so dass der Ellbogen hinter den Rücken geht.

Drei Übungen bereiten den Körper auf weiteren Stress vor und verbrennen mehr Kalorien, wenn sie zweimal pro Woche durchgeführt werden. Fettfalten in der Achselhöhle können mit einem integrierten Ansatz entfernt werden. Mindestens einmal pro Woche müssen Sie ein Training absolvieren, das auf Kniebeugen, Ausfallschritten und Sprüngen basiert, da Übungen, an denen alle Muskelgruppen beteiligt sind, dazu beitragen, schnell Fett zu verbrennen. An zwei Tagen in der Woche geht eine Stunde Tanztraining (Zumba, Aerobic, Latina), Step-Aerobic oder Laufen.

Erweitertes Trainingsbeispiel

Krafttraining gegen Achselfalten ist nur ein Teil der Arbeit, eines der Trainingsformate, das mindestens vier pro Woche betragen sollte. Der folgende Komplex stärkt die Muskeln, die Volumen erzeugen, um Schlaffheit und Hautfalten zu beseitigen.

Liegestütze mit umgekehrten Stühlen für Trizeps helfen dabei, Fett von Ihrem Armrücken zu entfernen. Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Stuhl, setzen Sie sich auf die Kante und legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihrer Hüften auf die Kante des Sitzes. Reißen Sie das Becken vom Sitz und gehen Sie mit den Füßen zwei Schritte vorwärts. Die Handflächen bleiben an Ort und Stelle. Strecken Sie Ihre Schultern und Ihre Brust und senken Sie Ihren Körper langsam ab, sodass Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebogen sind. Führen Sie je nach Fitnessniveau 6 bis 15 Wiederholungen in drei Sätzen durch.

Wie entfalte ich Falten unter den Achseln?

Einhand-Hantelreihe. Stellen Sie sich rechts neben den Stuhl und halten Sie eine Hantel in der rechten Hand. Legen Sie Ihr Knie auf einen Stuhl, legen Sie Ihre linke Handfläche auf den Sitz und lassen Sie Ihre rechte HandDu hängst runter. Den Magen straffen , nach vorne beugen, den unteren Rücken ablenken, das rechte Knie leicht beugen.

Neigen Sie das Kinn in Richtung Brust, sodass der Rücken mit dem Nacken eine gerade Linie parallel zum Boden bildet. Strecken Sie den rechten Arm nach oben und richten Sie den Ellbogen zur Decke. Die Schulter bildet einen Winkel von 90 Grad zum Boden und senkt ihn langsam ab. Machen Sie drei Sätze mit 8-10 Wiederholungen.

Hände mit Hanteln heben. Lege ein Kissen auf deinen Rücken. Nehmen Sie die Hanteln mit beiden Händen und heben Sie sie mit den Handflächen aufeinander zu. Spreizen Sie Ihre Arme, senken Sie Ihre Ellbogen unter Brusthöhe und heben Sie sie am Startpunkt an. Mache drei Sätze mit 8-15 Wiederholungen. Eine effektive Brustübung beinhaltet das Verbrennen von Fett in der Achselhöhle. Sie können es mit Liegestützen vom Boden abwechseln.

Jumping Jacks mit Klatschen. Stehen Sie gerade, senken Sie die Arme an den Seiten und beugen Sie die Knie leicht. Springe und spreize gleichzeitig Arme und Beine. Lande mit breiteren Beinen und klatsche über deinen Kopf. Kehren Sie beim Springen in die Ausgangsposition zurück.

Durch die Kombination von drei Kraftübungen und Springen können Sie Falten von Achselhöhle, Armen und noch schlankerer Taille entfernen.

Wie? Dem Körper ist es egal, welche Muskeln funktionieren, Fett verbrennt zusammen mit der Energie, die für das Training aufgewendet wird! Aber Sie sollten trotzdem anfangen, Ihren gesamten Körper zu stärken, um Ihren Rücken ohne Falten zu zeigen, wenn Sie teure Dessous anprobieren.

Fett unter den Achseln - Entfernung durch Schönheits-OP

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